太忙了，沒空鍛煉。太累了，鍛煉不起來。你是不是有太多的理由來為自己的不鍛煉找理由，放任身體逐漸地變胖，今天小編教大家利用緊張的工作來控制體重。

工作中

·利用單位的體育活動(dòng)設(shè)施進(jìn)行鍛煉。

·與單位中正在健身的同事相互支持和鼓勵(lì)。

·與同事們交流有效的鍛煉方法，尋求他們的幫助。

關(guān)于飲食

·一天3餐

一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的食物作為平時(shí)的點(diǎn)心，如水果、蔬菜、高纖餅干、爆玉米花等。

·在辦公桌上放瓶水

要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃甜點(diǎn)時(shí)就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·壓力過大時(shí)不要進(jìn)食

當(dāng)你精神壓力過大時(shí)，不要靠食物來解壓，而要出去散散步。體力活動(dòng)比吃零食更有利于解除精神壓力。

·不要在外面吃飯

飯店的食物往往含有大量的能量和脂肪，留意一下單位附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店進(jìn)餐，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

·不要一個(gè)人進(jìn)食

盡量與同事和朋友一起進(jìn)食。這樣你就會(huì)把注意力放在和同伴的談話上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往會(huì)讓你吃得很多。

·不要酗酒

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗。如果你確實(shí)想飲些酒的話，最好與汽水混起來喝，同時(shí)多喝些低能量飲料。