脫發(fā)可能的原因有很多，遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關系，而體重下降過快、減肥過度則是常見于年輕人的主要原因之一。

1.節(jié)食導致營養(yǎng)不良，引發(fā)營養(yǎng)代謝型脫發(fā)

很多無知少女少男減肥都是從不吃晚飯甚至節(jié)食開始的，很容易因食物攝取不夠造成營養(yǎng)不良（對，你就算是胖子也有可能營養(yǎng)不良）。

身體處于“饑荒”狀態(tài)，為了保持正常的生理機能，第一個“放棄”的就是相對沒那么有用的頭發(fā)。醫(yī)學上管這叫「營養(yǎng)代謝型脫發(fā)」。

再嚴重一些，你會發(fā)現(xiàn)不只體重掉了，頭發(fā)掉了，內(nèi)分泌也亂掉了，女生“姨媽出走”，男生“清心寡欲”。

2.減肥過度壓力大，引發(fā)精神性脫發(fā)

當你處在極端飲食狀態(tài)或過于苛刻的減肥計劃中時，可能會遭受較大的精神壓力。而焦慮、精神壓力會使身體的皮質(zhì)醇水平過高，引發(fā)油脂分泌旺盛，毛囊萎縮，頭發(fā)脫落。

如果改善脫發(fā)？

1) 切忌油膩食物：如油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟等。飲食清淡，可以改變皮質(zhì)構(gòu)成，鯊烯的比例升高，其他成分的比例降低，可以降低皮脂分泌率。

2) 切忌含糖量高的甜食：甜食在體內(nèi)代謝過程中會生成酸性物質(zhì)，有礙頭發(fā)生長，且糖類在分解時所產(chǎn)生的高熱也會使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆積變?nèi)菀?，阻礙毛囊的營養(yǎng)供給而易脫發(fā)。

3) 避免刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒、酒類，刺激性食物會刺激皮脂腺分泌油脂，加重掉發(fā)。

4) 切忌暴飲暴食。

5) 增加運動：每周3-5次慢跑，每次30分鐘左右。

6）切忌熬夜：熬夜時多半器官在高負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，人體中的雄性激素當中的一種成分——睪酮，會大量分泌，大量睪酮與還原酶反應生成一種叫做雙氫睪酮的成分，這種成分就會在血液里流動，當經(jīng)過毛細血管流經(jīng)毛囊并被毛囊吸收后，毛囊就會被這種成分影響，開始出現(xiàn)萎縮，直至最后完全萎縮，導致頭發(fā)脫落。

7)控制情緒：情緒上的焦慮或壓力等，可以使腎上腺分泌功能活躍，在產(chǎn)生大量腎上腺激素的同時，有大量腎上腺來源的雄激素DHEA合成與釋放，可以促進皮脂腺分泌。

8)保持頭皮清潔：勤洗發(fā)，根據(jù)自身出油情況，控制洗發(fā)次數(shù)，洗頭時用雙手指尖摩擦頭皮，促進頭部的血液循環(huán)，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。保持頭發(fā)潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發(fā)量。