30歲的馬先生（化名）是位健身達(dá)人，為了保持身體狀態(tài)，他不斷追求更低的體脂，以高蛋白飲食為主。為此，他日常幾乎靠雞胸肉充饑，一個(gè)月時(shí)間160袋雞胸肉便被他一掃而空。

但沒(méi)想到，每天攝入極低的碳水和極高的蛋白不僅不能掉秤，馬先生還發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始渾身無(wú)力，有時(shí)候還腰部酸痛，經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)他因攝入過(guò)多蛋白質(zhì)而造成腎臟代謝負(fù)擔(dān)過(guò)重，繼而導(dǎo)致腎損傷。

無(wú)獨(dú)有偶，年輕白領(lǐng)李小姐為“養(yǎng)生”，每天用溫水沖調(diào)一杯蛋白粉，可積年累月的高蛋白飲食，在無(wú)形中增加腎臟的負(fù)擔(dān)，最終得了慢性腎病。

蛋白質(zhì)雖是人體不可或缺的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)攝入對(duì)于人體健康大有裨益，但是再好的東西都要適可而止，否則便會(huì)對(duì)身體造成傷害。

一、人體每天攝入多少蛋白質(zhì)合適？

蛋白質(zhì)雖是人體不可或缺的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)攝入對(duì)于人體健康大有裨益，但是再好的東西都要適可而止，否則便會(huì)對(duì)身體造成傷害。

不同人群蛋白質(zhì)攝入量有所不同，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》的膳食寶塔來(lái)搭配，就能滿足每天所需的蛋白質(zhì)，即每人每天攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的畜禽肉類40-75克、水產(chǎn)品40-75克、蛋類40-50克、大豆和堅(jiān)果類25-35克、奶和奶制品300克。

二、除過(guò)度攝入蛋白質(zhì)之外，日常中還有四種行為易傷腎！

1.抽煙

眾所周知，抽煙是多種疾病的危險(xiǎn)因素，對(duì)人體的傷害是很明顯的。據(jù)研究表明，抽煙的人尿里更容易有白蛋白，較高的白蛋白和腎功能的異常有一定的聯(lián)系，表明腎臟已經(jīng)造成一定的損害了。

而且吸煙容易致使高血壓，高血壓的人容易出現(xiàn)高血壓腎病，而有腎病也會(huì)導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。若是糖尿病患者抽煙，會(huì)加大糖尿病腎病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病腎病是導(dǎo)致糖尿病患者死亡的一個(gè)重要原因。

2.亂吃藥

腎病有一部分是因?yàn)榛颊吆鷣y吃藥引起的，是藥三分毒，大多數(shù)藥物都有一定的副作用，還有一部分藥物有一定的腎毒性，私自服藥或者使用藥物的劑量超過(guò)安全范圍，就有可能造成腎臟損傷。

還有些人覺(jué)得中藥很安全，沒(méi)有任何副作用其實(shí)中藥中有很多也具有一定的毒性，尤其是含有馬兜鈴酸等對(duì)腎臟有毒性的中藥，本身腎功能不好的人或者超劑量服用都會(huì)導(dǎo)致腎臟的損傷。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人長(zhǎng)期不鍛煉后，突然心血來(lái)潮做了大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，再加上可能鍛煉方法有誤，熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做充分等等，可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損傷，對(duì)腎臟也是非常不利的。

劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后容易脫水，造成血循環(huán)量減少，導(dǎo)致腎臟血液流量驟減，可能引起腎臟的缺血缺氧。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后容易出現(xiàn)尿液中有白蛋白，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以已經(jīng)有腎病的患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免加重病情。運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期穩(wěn)定，循序漸進(jìn)，當(dāng)感到不舒服時(shí)一定要立即停止，不要勉強(qiáng)自己。