早晚的涼意、揮之不去的困意，是初春的寫意。都說“春捂秋凍”，“春捂”是什么？“春困”應(yīng)該怎么緩解？

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科病區(qū)區(qū)長林玉潔主治醫(yī)師介紹，春季養(yǎng)生應(yīng)注意五個方面：

早睡早起去“春困”

穿衣下厚上要薄

“春捂”保暖防感冒

預(yù)防疾病莫大意

飲食清淡少油葷

　　不少人在早春時節(jié)會穿著裙裝、輕薄的衣服，林玉潔主治醫(yī)師認(rèn)為，這種穿著其實(shí)對身體有不利影響。

　　暴露在外的肢體會因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，特別是膝關(guān)節(jié)外皮下脂肪少，缺乏保護(hù)，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥，久之甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)的問題。因此，春天在穿著上，大家還是要注意保暖，以“捂”為主。

　　肝氣喜生發(fā)條達(dá)，就像發(fā)芽抽絲的柳樹一樣，它是富有生命力的，是積極向上的。

　　春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)，則可能傷肝。一旦肝氣不舒，這股向上生發(fā)的勁兒被抑制住了，就會出現(xiàn)一系列的問題。

　　比如心情煩躁、脅肋脹痛、小葉增生、抑郁、失眠等。大家可以通過艾灸、泡腳等方式緩解不適。

　　▲春季適合外出踏青，多曬太陽

　　在膳食上，你可以從清淡適宜、溫和養(yǎng)肝等方面進(jìn)行搭配：

　　飲食宜清淡，避免油膩、辛辣

　　一些刺激性食物如辣椒、蔥蒜、胡椒應(yīng)少吃。春季可以多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　調(diào)養(yǎng)脾胃：淡食物配粗糧

　　主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分。多喝粥和湯，比如小米粥、面條湯等，也可以配點(diǎn)涼菜，這樣的飲食具有“清火”作用。多吃新鮮的蔬菜、大棗、山藥、蓮子及豆類，在調(diào)養(yǎng)脾胃方面有不錯的功效。

　　禁忌大熱、大寒

　　春天人體血液正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，此時易發(fā)的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。

　　進(jìn)食中要避免大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。春天正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時機(jī)，注意掌握食物的陰陽互補(bǔ)。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，可添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，可達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。

　　注意養(yǎng)肝

　　春季對應(yīng)中醫(yī)藏象學(xué)說的肝臟，所以春天也是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。

　　可以吃些補(bǔ)肝益腎、疏肝理氣的如枸杞、桑葚、當(dāng)歸、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。菊花茶、薄荷水等飲品在春季飲用，可以起到清除肝熱的作用。

　　多吃時令菜

　　每個季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時令菜，得天地之精氣，營養(yǎng)價值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜、薺菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長機(jī)能；而食用桑葚、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的水果，則能潤肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝。

　　春季養(yǎng)生一定要順應(yīng)天時、避免外感邪氣、注意膳食、經(jīng)常鍛煉、提高自身免疫力，在思想上要保持輕松愉快的精神狀態(tài)，學(xué)會壓力管理和情緒調(diào)節(jié)，達(dá)到人體陰陽平衡、天地人統(tǒng)一的身心和諧的狀態(tài)。